Error message

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in menu_set_active_trail() (line 2405 of /var/www/vhosts/kruemelmonster-hb.de/includes/menu.inc).

Krumel - czas na zabawę!

Każdy dzień jest okazją na to, ażeby nareszcie zacząć czynny tryb życia. Nawet jeżeli masz za sobą kilka klęsk, nie zniechęcaj się. Skorzystaj z naszych rad i pozwól, by tym razem udało ci się rozpocząć i nie przestawać. Jeśli nie wiesz, który sport wybrać, rozpocznij od tego, którym lubiłeś zajmować się w dzieciństwie. Jeśli kochałeś zabawy na świeżym powietrzu, umów się z przyjaciółmi na partię frisbee, bądź zabierz pieska na długi spacer. Jeśli bawiło cię pływanie, wybierz się na pływalnię. Poczuj tamtą radość i przyjemność płynącą z praktykowania sportu.

program tv
Source: pixabay.com
Wypuść z rąk program TV i zacznij od wyznaczania sobie niewielkich celów. Łatwe do osiągnięcia cele zapewnią ci bezlik zadowolenia i pozwolą kroczek po kroczku budować kondycję. Trudno przecież przebiec maraton gdy najpierw nie zdołasz pokonać biegiem 4 km! W śledzeniu sukcesów mogą ci pomóc rozmaite sportowe aplikacje na smartfony. Wiele z nich jest gratisowych! Dzięki nim można organizować treningi, notować odbyty dystans i czas wysiłku. Nie trudno o nudę, gdy za każdym razem realizujesz ten sam trening.



Na dodatek nudzi się nie tylko twój umysł, ale także ciało, co następuje najpóźniej po 6-8 tygodniach. Konsekwencja? Brak postępów, mniejsze spalanie kalorii, spowolnienie wzmacniania się mięśni. Stąd modyfikuj ćwiczenia. Jeżeli trenujesz dla zdrowia i dobrego nastroju, każdy trening może być inny. Siłę można budować na wiele sposobów. Jeśli ostatni raz ze sportem miałeś do czynienia na lekcjach WF w ogólniaku, masz więcej niż 45 lat albo na stałe przyjmujesz leki, nim rzucisz się w wir treningów, idź do lekarza i uzyskaj jego zgodę na podjęcie jakichkolwiek działań. Pamiętaj również, że kluczem do regularnych treningów może być spokojny start. Sprawdź program

Jeżeli na początku się sforsujesz, chęć na ćwiczenia może zniknąć. Dlatego zacznij od 2 treningów na tydzień po pół godziny każdy. Później stopniowo zwiększaj liczbę ćwiczeń oraz czas ich trwania. Ruch wymaga energii oraz przyspiesza metabolizm. Dlatego musisz zatroszczyć się o to, by dać ciału należyte „paliwo”, jakie da ci energię do treningów i pozwoli szybko się po nich zregenerować. Postaraj się jadać 3 dania dziennie, które możesz uzupełnić dwiema przekąskami. Przed treningiem sił przydadzą ci pokarmy bogate w węglowodany, zaś po wysiłku regenerację przyspieszy zestawienie białka z węglowodanami. Stawiaj na możliwie proste produkty a także lekkie potrawy.